Vücut Yağ Oranı Hesaplama
Çevre ölçümüyle vücut yağ oranı, boy ile boyun, bel ve kadınlarda kalça çevresinin logaritmik bir denkleme konmasıyla tahmin edilir. Denklem, ABD ordusunun beden kompozisyonu yönetmeliğinde (AR 600-9) yer alır ve yalnız mezura gerektirir.
Tahmini vücut yağ oranı
%29,24
ABD ordusunun çevre ölçümü denklemiyle hesaplanır. Mezura ölçümüne dayalı bir tahmindir; ölçümdeki 1 cm fark sonucu bir puan kadar değiştirebilir. Kesin ölçüm için DEXA gibi yöntemler kullanılır.
Vücut yağ oranı nasıl hesaplanır?
Araç, ABD ordusunun beden kompozisyonu yönetmeliğindeki (AR 600-9) çevre ölçümü denklemlerini kullanır. Ölçümler denklemde inç cinsindendir; araç santimetreyi 2,54'e bölerek çevirir.
- Erkek: 86,010 × log10(karın − boyun) − 70,041 × log10(boy) + 36,76
- Kadın: 163,205 × log10(bel + kalça − boyun) − 97,684 × log10(boy) − 78,387
Doğru ölçüm nasıl yapılır?
- Boyun: gırtlağın hemen altından, mezura hafifçe aşağı eğimli.
- Erkekte karın: göbek hizasından, nefes verdikten sonra.
- Kadında bel: en ince yerinden; kalça: kalçanın en geniş yerinden.
- Mezura cilde değmeli ama sıkmamalı. Her ölçüyü iki üç kez alıp ortalamasını gir.
Sonuç ne kadar güvenilir?
Çevre denklemleri, su altı tartımı gibi referans yöntemlerle karşılaştırılarak geliştirilmiştir ve bireysel sonuçta birkaç puanlık hata payı taşır. Askeri sağlık literatüründe, özellikle yüksek yağ oranlarında yanılma oranının arttığı bildirilmiştir. Bu yüzden tek ölçümden çok, aynı yöntemle haftalar boyunca yapılan ölçümlerin değişimine bakmak daha anlamlıdır. Vücut kitle indeksiyle birlikte değerlendirildiğinde, yağ ile kas kütlesini ayırmaya yardımcı olur.